A legjobb súlyzó komplex zsírvesztés ellen. HIIT program: nagy intenzitású intervallum edzés
Hátrányos erősödés Állítsa le az izom hipertrófia minden reményét De ez nem azt jelenti, hogy edzéssel nem lehet maximalizálni az izomtömeget és az erőnövekedést.
Ez csak azt jelenti okosnak kell lennie a kardióval kapcsolatban. Nézze meg a különböző edzésformákat, amelyekkel intelligensen fogyhat, anélkül, hogy feladná az izom- és erőnövekedést. Az intervallum edzés érkezése Az es évek közepe óta több tucat tudományos tanulmány bizonyítja az intervall edzés HIIT hatékonyságát a fogyás, a zsírvesztés szempontjából.
HIIT program: nagy intenzitású intervallum edzés
Egy kanadai tudományos tanulmány a zsírvesztés és az intervall edzés hatásait hasonlította össze a zsírvesztés hatásaival a lassú hagyományos kardió edzéssel. Volt olyan is Jelentős csökkenések a hasi területen A zsigeri zsír csökkenése Az aerob erő növekedése Az eredmények legmeglepőbb szempontja, hogy az alanyok étrendje változatlan maradt. Ha a zsírvesztés elsősorban a konyhában történik, akkor ez még egy tanulmány, amely a a HIIT erőteljes hatásai a fogyáshoz.
A Tabata elterjedtsége A Tabata különböző formáit a világ minden táján gyakorolják, a garázs tornateremtől a kereskedelmi tornateremig, a kemény tornateremig.
Izumi Tabata japán kutatóról kapta a nevét, aki átfogó tudományos kutatásokat végzett az intervallum edzéssel kapcsolatban.
És még arra is figyelj, hogy...
A Tabata teljes tevékenységet végez 20 másodpercig, 10 másodpercig pihentet, majd 4 percig ismételte a szekvenciát. Tabata egyik leghíresebb felfedezése azt mutatta, hogy 20 másodperc kemény kerékpározás, majd 10 másodperc alacsony intenzitású kerékpározás 4 percig ugyanolyan jó volt a VO2 max maximális aerob kapacitás számára, mint 45 perc kardio, hosszú és lassú, négyszer egy hét.
Mivel a VO2 max-ot széles körben a sportoló kardiovaszkuláris fitneszének és aerob állóképességének legjobb mutatójának tekintik, ez a tanulmány játékváltó volt. Meggyőzően bebizonyította, hogy a hagyományos aerob edzésből származó pozitív egészségügyi előnyök intervall edzéssel vagy nagy intenzitású intervall edzéssel HIIT érhetők el.
Mit jelent ez neked?
Ennyi ideig abbahagyhatja a futást, ha a lassú futópad idejét felcseréli gyors futási fázisokra. A HiiT töredékprobléma Az intervallum edzés természetesen nem problémamentes.
Csak azért, mert azt javasoljuk, hogy a karcsú testalkat felépítése nem jelenti azt, hogy be kell építenie a napi kardióba.
Az igazi intervallumú edzés nem olyan, mint a kocogás. A központi idegrendszert CNS főleg ez a nagy intenzitású munka befolyásolja, és igényli minimum 48 óra a felépüléshez.
Charlie Francis, kanadai sprintedző úgy jellemezte a központi idegrendszert, mint egy csésze tea: minden a csészébe áramlik, amíg a folyadék túlfolyni kezd.
A túledzés túlcsorduláshoz vezet. Ha túlképzett, az intervallumok megterhelhetik a központi idegrendszert, és izomkárosodást, mechanikai megterhelést és anyagcsere-stresszt okozhatnak.
- HIIT nagy intenzitású intervallum edzésprogram
- Testépítés – Wikipédia
- Kathy Segal wdaz es Ms.
- Что ж, хорошо: он примет эти условия.
Csakúgy, mint a nagy súlyú a legjobb súlyzó komplex zsírvesztés ellen edzés, az intervallum edzésnek is ennek megfelelően kell felosztani a helyreállítási combbol fogyni. Intervallum edzés alkalmazása A heti egyszer elvégzett HiiT javíthatja a testösszetételt az edzettségi szint mellett.
Ha komolyan gondolja az edzettségét, A HiiT hetente kétszer a legjobb!
- Milyen súlyzókat vegyél otthonra? Segítünk | Az online férfimagazin
- Я знал, что робот должен хранить в своем сознании визуальное представление о Великих.
- Даже в то время порт, в сущности, был уже заброшен.
Nem tudod hol kezdjem? Íme néhány a leghatékonyabb és legkedveltebb edzések közül.
Felajánljuk nekik, ha valaki zsírvesztésre és testalkatának javítására törekszik. Olvad a testzsír és fokozza a fizikai képességeket.
Tartalomjegyzék
Ez a fajta edzés könnyen integrálható az erőnléti edzésbe, és a végén elvégezhető munkamenet befejezőként. A munkamenet elején be is ékelhető, attól függően, hogy mely izomcsoport ok utána dolgozol. A Hiit with barre legyen része a heti edzésnek. Minden ismétlést robbanásszerűen, az egész test felhasználásával a legjobb súlyzó komplex zsírvesztés ellen végre. A cél az egyes izomcsoportok lehető leggyorsabb megmunkálása.
Soha ne pihenjen a gyakorlatok között.
Testépítés
Egyszerűen pihenjen percet a fordulatok között. Hajtson végre minél több kört perc alatt. Kezdje egy vákuumrúddal, és adjon hozzá 2,5 kg-ot 2,5 kg-ban. Alsó test Nagyon érdekes ezt megtenni egy lábnap után, mivel ez egy kiváló befejező, amely hangsúlyozhatja a megmunkálatlan alkatrészeken végzett munkát.
A benne szereplő információk elavultak lehetnek. Nem akarsz edzőterembe menni, nem akarsz street workoutolni, de akarsz izmokat, ráadásul otthon szeretnéd elérni. Akkor már csak egy kérdésed van: milyen súlyzókat vegyél otthonra? Persze, hogy segítünk. Az edzés lényege, hogy stimuláld az izmokat, ezt pedig legegyszerűbben, leggyorsabban és leghatékonyabban a súlyzós edzésekkel érheted el.
