Fogyás és alvási szokások, Alvási szokások és fogyás. Alvási szokásainknak is változni kell ha fogyni akarunk
Megváltozott étkezési szokások
Változtassa meg ezt a 20 éjszakai szokást a fogyás érdekében Ideje kialudni a legrosszabb éjszakai szokások fényét, és elkezdeni ezeket a dolgokat. Fogyás Amit a nap végén tesz, az ugyanúgy befolyásolja a testsúlyát, ha nem többet, mint a nap hátralévő részében. Az éjszaka szörnyű lehet azok számára, akik hajlamosak a mértéktelen evésre, miközben kedvenc tévéműsorukat nézik az ágyban, ezért inkább váltson ezekre az egészséges szokásokra, hogy testét csúcsformában tartsa.
További lehetőségeket keres a nem kívánt fontok leadására? Nézze meg a 50 legjobb fogyás tipp.
Tanulmánya Világításkutató Központ a Rensselaer Politechnikai Intézetben megállapította, hogy a technikai eszközök által kibocsátott fény valójában elnyomja a melatonin termelését az agyban.
Ez a szervezet fő alvási hormonja, ezért ha nincs elegendő előállítása, alvási szövődményeket fog szenvedni. Brigham Young Egyetem beszámol arról, hogy azok a nők, akiknek állandó alvási ütemterve volt, beleértve az alvást és az ébredést meghatározott időben igen, még hétvégén is, amikor mindannyian szeretnénk aludniképesek voltak többet lefogyni, mint azok, akik nem.
A kamilla tea bioaktív fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik az alvás javulását - derül ki egy tanulmányból, amely Molecular Medicine Reports.
A tanulmány azt is fogyás és alvási szokások, hogy a kamilla tea gyulladáscsökkentő szerként hat a szervezetben, emésztőrendszeri rendellenességekben és gyomorrontásokban segít. Által közzétett tanulmány szerint American Journal of Clinical Nutritionazok a betegek, akik beismerték, hogy lefekvés előtt ettek, nagyobb valószínűséggel híztak, mint azok, akik nem. Szóval, árassza el az éjféli snacket, és próbáljon lefeküdni, vagy vonja el a figyelmét olyan fogyás és alvási szokások tevékenységekkel, mint a körmök festése, könyvolvasás vagy ivás méregtelenítő vizet.
Shutterstock Tedd ezt inkább: Meditálj A meditáció nemcsak a gyorsabb elalvásban segít, hanem a fogyásban is.
Alvási szokások a fogyás érdekében. Leghatékonyabb gyorsan fogyás
A tudatos táplálkozás, egy olyan meditációs forma, amely arra hív fel figyelmet, hogy étkezésének minden aspektusára összpontosítson hányszor rágja meg, érzékeli az ételek ízét, milyen apró falatok stb. Az eredmények azt mutatják, hogy a figyelmes étkezést gyakorló emberek képesek lefogyni és eltévelyedni a túlfogyasztástól. A t is hasznos taktikának bizonyult a mértéktelen fogyasztók kezelésében.
A tanulmány megállapítja, hogy az alváshiány valóban lelassíthatja a fogyást, és a csak 5,5 órát aludó résztvevők kevesebb zsírvesztést és fogyás és alvási szokások sovány testtömeget vesztettek, mint azok, akik 8,5 órát aludtak. A kutatást közzétette Elhízás Társaság azt mutatja, hogy a nap korábbi elfogyasztása elősegítheti a fogyást, mivel több idő áll rendelkezésére a kalóriák elégetésére.
Menj futni Tegye ezt helyette: Jóga A jóga gyakorlása az egyik legjobb mozgásforma az hogyan lehet szuper hd zsírégetőt szedni és a belednek - derül ki a Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás.
A tanulmány normális és túlsúlyos nőket figyelt meg, akik a jógát beépítették mindennapjaikba, ami jelentős súlycsökkenést és egészségesebb táplálkozást eredményezett.
Éjszakai bagoly vagy
A kutatók azt is megjegyezték, hogy a nők a jógakultúrát megnyugtatónak találták, és a testmozgás előnyösebbnek bizonyult a korábbi kipróbált súlycsökkentési szokásokhoz képest. Shutterstock Tegye ezt inkább: Olvasson el egy könyvet Által közzétett tanulmány szerint Határok a pszichológiábanaz emberek hajlamosak enni, ha unatkoznak.
- Alvási szokások a fogyás érdekében, Pensares em Revista
- BENU Gyógyszertárak 2.
Tehát, mielőtt felvenné azt az éjféli harapnivalót, kérdezze meg magától, hogy valóban éhes vagy csak azért eszel, mert nincs más dolgod. Próbáljon elolvasni egy könyvet, elmélkedni vagy naplóba írni, hogy az agya és a gyomra foglalkoztatva legyen.
Az alvás az egyik legfontosabb összetevője a fogyásnak - ezt sokan, sok helyen leírták már, de az ember azt gondolná, igazából nem olyan fontos, hogy 6 vagy 7 órát alszik esténként, pedig kilók múlhatnak rajta. Kutatások igazolják, hogy azok a nők, akik 5 órát vagy annál kevesebbet alszanak éjszaka, többet nyomnak, mint azok, akik 7 órát vagy annál többet. Az egyik legátfogóbb tanulmány ebben a témában 16 éven keresztül figyelte a részt vevő nők alvási szokásait, és megdöbbentő eredményre jutott. A több mint 70 ezer középkorú nő adatait vizsgáló, 16 éves kutatás, persze, azt is hozzáteszi, hogy azok, akik keveset aludtak, általában magasabb kezdősúllyal is rendelkeztek. Éppen ezért a kutatók különösen odafigyeltek rá, hogy ne csak az alvási, hanem az étkezési és sportolási szokásokat is nyomon kövessék, és meglepő eredményre jutottak.
Nagy ebéd után nagy vacsorát tart Shutterstock Tegye ezt inkább: igyon tejsavófehérje turmixot Ha erős ebédet fogyasztott, próbáljon meg fehérje turmixot inni vacsorára az egész étkezés helyett. A tanulmány által közzétett Táplálkozás és anyagcsere megjegyezte, hogy a tejsavófehérje turmixok kiegészítésként növelhetik a zsírvesztést az izomtömeg csökkenése nélkül, különösen azok számára, akik elhízottak.
Journal of Sleep Research.
Ha nem alszol rendesen, cseszheted a fogyókúrát 7 lefekvés előtti szokás, ami megnehezíti, hogy lefogyj 7 lefekvés előtti szokás, ami megváltoztathatja a diétát eredményét 7 alvási szokás, ami segít a fogyásban Kapucíner Hűtsd le magad! Alvási szokásainknak is változni kell ha fogyni akarunk 1.
Tehát fejezze be a napot kedvenc gyors edzésével, például ropogással vagy guggolással, mielőtt éjszakára aludna. Shutterstock Tedd ezt inkább: Egyél Törökországot Próbáljon pulykát adni a következő vacsorájához egy teli sovány húshoz, amely alvást vált ki. Törökországban magas a triptofán, a hormon mennyisége, amelyet a Journal of Psychiatric Research hogy elősegítse az alvást.
Bónusz: a pulyka is az egyik legnépszerűbb 50 enni való étel, hogy fiatal maradhasson.
Shutterstock Tegye ezt inkább: Tegye hidegebbé a szobáját A szoba hőmérsékletének beállítása egyszerű megoldás a kisebb nadrágmérethez. Ben megjelent kutatások szerint Cell Pressaz enyhe hideg rendszeres expozíciója valóban fokozhatja a fogyást.
WhatsApp Az éjszaka folyamán a tested kalóriát éget el. Ez majdnem egyenlő azzal az energiamennyiséggel, amelyet egy óra futáshoz használsz fel.
A kutatók megjegyezték, hogy fogyni howell nj japán tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik hat héten át hidegebb hőmérsékleten kb. Egyéb nyugtató tulajdonságok hozzáadása a fürdőhöz, például a levendulaolaj, szintén segít ellazulni, és alvásba akar merülni ahelyett, hogy éjjeli étkezéshez menne a hűtőbe.
1. Alvás hiány
Által közzétett tanulmány szerint A Journal for Nurse Practitionersa menta hasznos az emésztőrendszer szabályozásában, és vizelethajtóként is működik. Tehát adjon friss menta leveleket kedvenc teájához, vagy csak egy forró csésze vizet egy pihentető meleg italhoz, amely megnyugtatja a gyomrot.
Éjszakai fényben alszol Tegye ezt helyette: Kapcsolja le az összes lámpát Ha éjszakai világítással vagy éjjeliszekrény lámpával alszik, akkor zavarhatja az alvási szokásait, ami befolyásolhatja az éjszakai naplózási órák számát.
Nemzeti Alvási Alapítvány megjegyzi, hogy a fénynek való lefekvés lefekvéskor stimulálja a szem és az agy közötti idegpályát, és ez hatással lehet alvási hormonjainkra, testhőmérsékletünkre és agyhullámainkra, amelyek befolyásolják az alvás minőségét.
Joghurtot eszel Tegye ezt inkább: Egyél túrót Ha túl éhes vagy arra, hogy reggelig várja az étkezést, próbáljon meg egy kicsi, mégis teli uzsonnát, például túrót. Ez a tejtermék magas fehérjetartalmú, ami segíti az izomszabályozást, alacsony kalóriatartalmú és csonterősítő kalciumot tartalmaz.
Kényelmetlen ágyneműn alszol Tegye ezt inkább: Fektessen be a hangulatos lepedőkbe és párnákba Ha jól érzi magát az ágyban, akkor kevésbé valószínű, hogy fel akar kelni és harapnivalót fogni. Tehát vegye fel a legjobb pizsamát, vegye fel a kedvenc takaróját, és feküdjön a legkényelmesebb alvási helyzetbe, hogy optimális alvást nyújtson anélkül, hogy a hűtőszekrényhez kellene utaznia.
Ha nem alszol rendesen, cseszheted a fogyókúrát - Dívány
Shutterstock Tegye ezt inkább: Egyél összetett szénhidrátot Egészséges szénhidrátok, például teljes kiőrlésű tészta vagy több szemű kenyér hozzáadása az étkészlethez segít teljesebbnek érezni magát a fehér kenyér és a szemek felesleges üres kalóriája nélkül.
Az egészséges szénhidrátok, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, nélkülözhetetlen tápanyagokkal, például emésztést szabályozó rostokkal vannak feltöltve, amelyek a fehér gabonáknak alig vagy egyáltalán nincsenek, a fehérítő folyamat miatt. Nemzeti Alvási Alapítvány. Ügyeljen arra, hogy ezeket is elkerülje 7 alvási hibát mindenki elkövet hogy az alvás és a derékvonal jó úton haladjon az egészségesebbek érdekében.
