Ketogen dieta hatasa. A ketogén diéta 10 meglepő hatása – Pődör-Novák Réka dietetikus


Írta: Váczy Anikó Biztos te is hallottál már a népszerű ketogén diétáról, amely a szénhidrátok bevitelének drasztikus csökkentésével és a zsírok növelésével, gyors fogyással kecsegtet.

ketogen dieta hatasa melyek a legjobb zsírégető kiegészítők

Azonban készülj fel rá, hogy a leadott kilók mellett más, nem várt mellékhatások is jelentkezhetnek. Ezek ketogen dieta hatasa van pozitív, de kellemetlen, sőt akár veszélyes is.

Mindenképp készülj fel az alábbiakra, mielőtt belevágysz a diétába! Kimerültnek, sőt betegnek érzed magad A ketogén diéta egyik leggyakoribb mellékhatása a rossz közérzet.

A szénhidrátok minimális bevitele miatt a szervezet ketózis állapotába kerül, amely olyan tünetekkel jár együtt, mint a fejfájás, a krónikus fáradtság, az izomfájdalom, a hasmenés és a hányinger. Ezek ketogen dieta hatasa velejárói annak, hogy a szervezeted zsírokból kezdi el nyerni az energiát, természetes üzemanyagai, a szénhidrátok helyett.

ketogen dieta hatasa sti zsírégető

Szerencsére, ahogy tested elkezd alkalmazkodni új energiaforrásához, jobban leszel. Ez azonban akár hetekbe is telhet. Gyorsan beindul a fogyás, de a leadott kilók ketogen dieta hatasa része vissza is jön A ketogén diéta népszerűségének egyik titka, hogy nemcsak ígérget, de valóban gyorsan beindítja a fogyást.

Ennek az a magyarázata, hogy a szénhidrátok több vizet tartanak vissza, mint a zsír vagy a fehérje.

ketogen dieta hatasa fogyni gyorsan garantált

Tehát, amint elkezded drasztikusan visszaszorítani a szénhidrátokat, extra víz távozik el a szervezetedből, a vizelettel együtt. Eredményeként a tükör karcsúsító hirtelen jelentősen kevesebbet mutat, és a tükörben is sokkal tónusosabbnak látod majd magad.

A ketogén diéta viszont nemcsak a vizet hajtja, de a zsír lebontásában is hatásos, a kutatások eddigi eredményei szerint.

ketogen dieta hatasa szavak zsírvesztésre

Azonban ez a diéta hosszútávon jelentős egészségügyi kockázatokkal jár, és nehezen is tartható, így a kilók nagy valószínűséggel visszakúsznak majd. Whole30 diéta 3.

Elkerülnek az éhségrohamok A különböző fogyókúrák általában állandó éhséggel és ételek utáni sóvárgással járnak. A ketogén diéta azonban kivétel, követőinél kevésbé jelentkezik az éhségérzet, és nem az ételek körül kering minden gondolatuk, egy 26 tanulmányt felhasználó metaanalízis szerint. Tudományos magyarázatot eddig még nem találtak rá, de valószínűleg összefüggésbe hozható avval, hogy a zsírok és a fehérjék jobban telítenek.

A ketogén diéta 10 meglepő hatása

Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a ghrelin, azaz az éhséghormon termelődését. Állandóan szomjas vagy Ne lepjen meg, ha egész nap csak innál a diéta alatt. Az extra vízürítés miatt ugyanis jelentősen szomjasabb leszel. Sajnos nincs általános iránymutatás arra, hogy mennyi folyadékot szükséges a diéta idején fogyasztani.

7 napos ketogén diéta mintaétrend

Onnan látod, hogy eléggé hidratált a szervezeted, hogy vizeleted víztiszta vagy halványsárga. Szorulásod van A székrekedést sajnos szinte minden ketogén diétázó megtapasztalja, így ne lepődj meg, ha nálad is jelentkezik.

A szénhidrátok csökkentésével ugyanis jelentősen kevesebb rost jut a szervezetbe. Az összes olyan ételnek búcsút kell mondanod, amely rengeteg rostot tartalmaz, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, a babfélék és a gyümölcsök.

Mindez még párosul a sok víz ürítésével, így a bélműködés és a székürítés zavara garantált.

A ketogén diéta bevezetése 14 nap alatt - tbfocisuli.hu

Nagyon figyelj arra, hogy elegendő rosthoz jusson a szervezeted, olyan, a diéta által is engedélyezett ételekből, mint az avokádó, a magvak, a keményítőt nem tartalmazó zöldségek és a bogyós gyümölcsök.

A bőröd sokkal tisztább Szenvedsz a pattanásoktól? Jó hírünk van számodra, a ketogén diéta ezen jelentősen változtat, főleg, ha eddig cukorfüggő voltál.

ketogen dieta hatasa zsíréget a mellkas körül

A túl sok üres szénhidrát ugyanis felelős a pattanások megjelenéséért, gyulladást okozó tulajdonsága és a hormonok okozta olajtermelés miatt. A szénhidrátok bevitelének visszaszorítása tehát jelentősen javíthat bőröd állapotán.

A klasszikus ketogén diéta ajánlása a arány, vagyis 4 egység zsiradékra egység szénhidrát és fehérje jut.

Jobban vág az agyad Nem titok, hogy a szénhidrátok, főként a finomítottak, vércukoringadozást okoznak. Emiatt, ha kevesebbet eszel belőlük, stabilizálhatod a vércukorszinted. Ezt a mindennapok során úgy érzékelheted, hogy több lesz az energiád, jobban fog az eszed, és kevésbé sóvárogsz a cukor után.

Károsodhat a veséd A túlzott fehérjefogyasztás megterheli a veséket.

A ketogén diéta bevezetése 14 nap alatt

Bár a ketogén diétát a zsírt zsírral étrendként ismerik, követőinek többsége túltolja a fehérjét is. Túl sok húst fogyasztanak, ezáltal több fehérjét visznek be a szervezetükbe, mint az javasolt lenne.

  1. Hogyan lehet elveszíteni az alsó belső combzsírt
  2. Ezek az arányok azonban személyenként változnak, a jelenlegi állapot és a célok függvényében!
  3. Enni amit akarsz és fogyni
  4. A ketogén diéta egy szénhidrátokban szegény, zsírban gazdag fogyókúra.
  5. Hatályos:
  6. Ismerd meg a ketogen diéta előnyeit és jótékony hatását
  7. Honnan tudod hogy zsírégetsz
  8. Olvasási idő perc Ki ne álmodna olyan diétáról, ahol a puffasztott rizskorong típusú száraz fájdalmak helyett az asztalra kerülhet egy kis tepertő, kolbász és a kedvenc sajtunkról sem kell lemondanunk?

Természetesen mindez függ a vesék aktuális állapotától is. Ezért is célszerű ketogen dieta hatasa konzultálni, illetve dietetikus segítségét kérni, mielőtt magadtól elkezdenél ketogénezni.

ketogen dieta hatasa hogyan fogyott a gretty rose

Nő az esélyed a szív- és érrendszeri betegségek kialakulására Az alacsony szénhidrátbevitelen alapuló étrendek segítségével megelőzhető a 2-es típusú cukorbetegség, de mindez már nem igaz a szív- és az érrendszeri betegségekre.

Jól teszed, ha főként a növényi eredetű zsírokra és fehérjékre építed a diétát, azonban nagyon vigyázz az állati eredetűek túlzásba vitt fogyasztásával.

  • A ketogén diéta 10 meglepő hatása – Pődör-Novák Réka dietetikus
  • A ketogén diéta 10 meglepő hatása A ketogén diéta 10 meglepő hatása Bár a ketogén diétát a legtöbben fogyási céllal kezdik el, egy jól összeállított ketogén diétának számos egyéb pozitív hatása lehet a testi, sőt akár a lelki egészségre nézve is.
  • Fogyás 55 nap alatt
  • Fogyás gondolattérkép
  • Bármilyen életmódot is követsz, mindenképpen fontos, hogy megtaláld a személyiségedhez illő mozgásformát, amelyet élvezel és legalább heti alkalommal végzel!

Ha étrended leginkább steak-et, sajtokat, bacont és vajat tartalmaz, jelentősen megnő az esélye, hogy szív- és érrendszeri betegséget diagnosztizálnak majd nálad. A telített zsírok túlzott bevitele ugyanis fokozott kockázattal jár. A ketogén diéta ideje alatt rendszeresen ellenőriztesd koleszterinszinted, és látogass meg egy kardiológust is. Fotó: RF.