Mérések a fogyás nyomon követésére. Milyen lehetőségeim vannak?


Share on twitter Ossza meg az linkedin Kérdezze meg az átlagos edzőteremben mérések a fogyás nyomon követésére személyt, hogy halad előrehaladása, és valószínűleg homályos, nem egyértelmű választ fog kapni.

Annak ellenére, hogy mindkettőben van igazság, a tükör és főleg ön sokkal kevésbé objektív, mint szeretné, és kicsi az esélye, hogy izomtömeget fogsz építeni, ha ugyanazt a súlyt megemeled évről évre.

legbiztosabb módja annak, hogy lefogy 50- nél

Annak biztosítása érdekében, hogy étrendje, edzése és pihenése gyümölcsöt hoz, ezért fontos, hogy objektív módon térképezze fel előrehaladását. Ez megerősíti, hogy jó előrehaladást ért el, és jobb kiigazításokat fogyi video, ha a dolgok nem a tervek szerint mozognak.

Fogyás centiben: mit, hol és hogyan kell mérni? - Fogyókúra | Femina

De hogyan csinálod? Milyen lehetőségeim vannak? Különböző módszerek vannak a haladás nyomon követésére, mindegyik az egész más aspektusára néz.

Különböző módszerek kombinációja biztosítja a legjobb áttekintést és a legnagyobb ellenőrzést az előrehaladása felett.

Egészség és fitneszcélok nyomon követése az Excelben.

Inkább nyomon követi az előrehaladást a következő 3 területen: Voeding A testépítő számára elengedhetetlen az, hogy nyomon kövesse, amit eszik. Azon az előnnyel szemben, hogy egyszerűen jobban néz ki, egészségesebb, jobban látja, ha valójában izomtömeget épít, és a teste is jobban képes az izomtömeg növelésére.

Ezek persze mind tudnak jó tippek is lenni — pont azért közhelyek - de könyörgöm: tényleg szükséged van arra, hogy egy hét fogyókúra után ráállj a mérlegre, mintha kötelező lenne? Nem elég tükörbe nézni és elgondolkodni: jobban vagyok múlt hét óta? Persze kiderült.

A magasabb zsírtartalom csökkenti a hormonszintet, és a test kevésbé lesz képes kezelni a tápanyagokat, ami növeli annak esélyét, hogy zsírt tároljon. Az ételek gondos nyomon követése biztosítja, hogy ellenőrzése alatt álljon, és módosíthassa az előrehaladását. A testépítés célja az, hogy fizikailag képviselje a legnagyobb, legizmosabb és legszárazabb embert, függetlenül attól, hogy ezt hobbi célokat szolgálja, vagy verseny ambíciói vannak-e.

Az antropometria segít a test objektív megtekintésében és annak mérésében, hogy a kívánt progressziót hajtja-e végre. Képzés Nap mint nap az edzőteremben dolgozol az álmod testén.

Éppen ezért bölcs dolog egy jó tervvel rendelkezni, de talán még ennél is fontosabb a terv eredményeinek nyomon követése! Hány ember látja ugyanazt a kört minden héten ugyanazzal a súlyokkal és könnyedséggel? Ez egyértelmű nem a legjobb módja a haladásnak.

Címke: nyomonkövetés

Ha komolyan veszi az edzést, akkor ezt meg szeretné tenni mérhetővé, és gondoskodni szeretne arról, hogy előrehaladj az idő múlásával. Kezdõként ez nagyon gyorsan megy, heti emelésekkel.

Minél tovább haladsz és annál erősebb vagy, annál lassabban növekszik, de ez nem azt jelenti, hogy állhatsz! Az energiafelvétel és a makrók követése Egy bizonyos cél elérésekor először fontos Számítsa ki a kalóriabevitelt és a makroeloszlást.

nincs több fogyás

Fogyni akar? Akkor egyél a fenntartásod alatt. Szeretne ömleszteni tisztítani? Aztán enni az emeleten.

Mindig magas szinten akarja tartani a fehérje bevitelét az izomtömeg növelése vagy az izomvesztés megelőzése érdekében. A szénhidrát- és zsírbevitel függ az egyéni toleranciától, aktivitási szintjétől, preferenciáitól és egyéb tényezőktől.

Az előrehaladás mérése: Hogyan garantálhatja nyereségét?

Ha mindezt kiszámította, szüksége van egy módszerre annak nyomon követésére. Választhat egy rögzített étrendet, amely tökéletesen megfelel a céljainak, de sok ember számára ez nem olyan stratégia, amelyet hosszú távon fenntartani tudnak.

Az étrend monotonossá válik, bizonyos termékek ellene állnak, és előbb-utóbb abbahagyja az étrendet. Az alternatíva? Naponta nyomon követheti a kalória-bevitelt és a makrókat! Ehhez azonban sok a számítás, és online címkék nélküli termékeket kell keresnie. Ezért a legpontosabb és legnépszerűbb módszer a fent említett alkalmazások használata.

elemi fogyás betegportál

Kézzel is beállíthatja céljait, és bármikor megadhatja saját termékeit vagy receptjeit. Az ilyen típusú alkalmazások lehetővé teszik, hogy szigorúan célozza meg céljait, ugyanakkor teret enged a változásnak és a rugalmasságnak. Esténként bulizsz vagy vacsorázol?

Felvétel a kívánságlistára Telepítés Szeretné tudni, hogy a szervezet statisztikáit, és tartsa a súlya rekord?

Nem veszít többé zsírt vagy nem épít izmokat? Állítsa be a kalória-célt, és továbbra is azonnal elérje a célt, anélkül, hogy elveszítené a motivációját és bedobná a törülközőt. A "konyhában készülnek az abszolút" gyakran használt üzenet, amelynek egyszerű oka van: igaz. Ellenőrizze, hogy étrendje következetes-e, és már megtette az egyik legfontosabb lépést.

Engedje meg magának a változatosságot és a rugalmasságot, és étrendje hirtelen hosszú távú sikerré válik. Az egyetlen külsõ probléma nem jelent problémát, mert mindent magának nyomon követhet, tehát mindent visszatérhet a pályára!

TIPP: Lehet, hogy nem gondolkodó, de nélküle konyhai mérleg Természetesen soha nem tudhatod, mennyit kapsz! Fizikailag haladok-e a kívánt előrehaladással?

zsírégetők serkentői

Az antropometria térképezésének különböző módjai vannak, mindegyikük előnyeivel és hátrányaival. Ezért vannak különböző módok különböző emberek számára alkalmasak, az alábbiakban felsoroljuk a leggyakrabban alkalmazott módszereket, és kinek legjobb dolog zsírégetni legmegfelelőbbek. A kamera Mivel a végén számít a megjelenése, fontos, hogy időről időre fényképezzen!

férfi fogyás rutin

Ha ezt nem teszi meg, fogalma sincs arról, hogyan változtatja meg testét, főleg azért, mert a tükrök gyakran torz képet adnak. Ezenkívül a különböző világítások teljesen eltérő képet adhatnak. Hogyan jársz ezzel? Válasszon egy fix helyet az mérések a fogyás nyomon követésére fotók számára, ahol lehetőleg mindig ugyanazzal az expozícióval fényképezzen. A napfény nagyon alkalmas erre, de a legjobb, ha otthon talál egy jó helyet. Az, hogy milyen gyakran készít előrehaladási fotókat, a céljától és a jelenlegi helyétől függ.

A szobamérleg a leggyakrabban használt eszköz a fogyókúra nyomon követésére, ugyanakkor nagyon könnyű miatta téves következtetéseket levonni a haladásoddal kapcsolatban.

Általánosságban elmondható, hogy a képek sokkal értékesebbek a zsírvesztés idején, mint az izomépítés időszakában. Láthatóan szárazabbá válik, és ezt a fotók is tükrözik.

Az ömlesztés során jó eséllyel legalább egy kicsit több zsír lesz. Ez aztán megjelenhet a fényképeken, mintha az alakja egyre rosszabb lenne.

Az alábbiak vonatkoznak a zsírégetésre is: Minél többet mérések a fogyás nyomon követésére veszítenie, annál jobb a kép a képekkel.

Az átalakulás egy hasi csomagból egy hat csomagba sokkal jobban látható, mint amikor valaki egy hat csomagból egy még alacsonyabb zsírtartalomra akar átmenni. Ennek oka az, hogy a vénák és az izmok elválasztása a képeken gyakran nem igazán jelentkezik, ezért határozottan meg akarja használni más mérési módszereket is.