Zsírégető súlyzós edzés


A 10x3-as zsírégető módszer Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mi csak örülünk ennek, mert ez egy újabb bizonyíték arra, hogy a kis súly — magas ismétlésszám alapú, úgynevezett zsírégető edzések nem jelentik a legjobb megoldást arra, ha valaki szálkás akar lenni. A módszer nagykövete, Chad Waterbury eleinte nem zsírégetés céljából végeztette klienseivel a 10x3 módszeren alapuló edzéseket.

vfinity fogyás vélemények terapi stroke karcsúsító

Az eredeti edzéstervet követve azonban ez az edzésmódszer túl intenzív lett volna a zsírégetéshez. A kalóriadeficites állapotban egész egyszerűen túl sok lett volna.

Zsírégetés, alakformálás

Így néhány változtatást eszközölt rajta, hogy megfeleljen a diéta mellett fennálló, csökkent regenerálódási képesség és erőszint állapotában is. Hogy használták tömegeléshez? Ez a szokatlan mértékű terhelés ezzel a súllyal igen nagy izomfájdalmakat okoz, főleg, ha figyelembe vesszük, hogy ilyen mértékű terheléssel nemszokás ennyi sorozatot végezni. Emellett nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy olyan terheléssel kell dolgozni, ami az utolsó sorozat utolsó ismétléseinél a bukáshoz nagyon közeli állapotba juttatja az, aki végzi.

Zsírégető edzés körkép: miért a súlyzós edzés a legjobb módja a zsírvesztésnek?

Ez végül igen nagy izomfáradtságot okoz, ami a hipertrófia szempontjából üdvös, de diéta mellett már kevésbé tartható. Aki már diétázott, annak nem kell mondani, hogy kalóriadeficites állapotban az ilyen mértékű erősödés gyakorlatilag lehetetlen.

Nagy hiba!

Végül tehát kiderült, hogy az edzésgyakoriság, a terhelés növelésének mértéke, és az ebből fakadó izomfáradtság felhalmozódása túl sok volt bárki számára, aki zsírégetéssel próbálkozott. Ennek ellenére Chad Waterbury elhatározta, hogy módosított formában, de kialakít egy 10x3-as zsírégető súlyzós edzés zsírégetési célra is. A cél az volt, hogy egy olyan arany középutat találjon, mely ötvözi a 10x3 edzésrendszer kiemelkedő hatékonyságát, miközben a fáradtság a kalóriadeficites állapotnak megfelelően kordában legyen tartva.

Az első problémás terület a terhelés mértéke volt.

Zsírégető edzésmódszerek: Melyik a leghatékonyabb?

Az erő megőrzése érdekében a lehető legmagasabb szinten kellett tartani a súlyokat, azonban az intenzitást mérsékelni kellet. Ez kb zsírégető súlyzós edzés a súly, amivel maximum 10 ismétlésre vagy képes. A módosítások Emellett a súlyzós edzés kardiovaszkuláris hatását is emelni kellett. Bár a súlyzós edzés nem kifejezetten a kalóriaégető, vagy közvetlen zsírégető hatása miatt végzendő, azonban ez nem jelenti azt, hogy a felhasznált kalóriák számát ne lehetne növelni.

Így az eredetileg másodperces pihenők másodpercre csökkentek.

Nézzük meg: Miért jó a súlyzós edzés? Tisztázzuk végre Érdemes mindenkinek elolvasnia a következő sorokat, rengeteg dolgot megtudhatsz a súlyzós edzés lényegéről. Mert a testzsír százalék csökkentésének hatékony és időtakarékos módja ez az edzésmódszer!

A heti edzésrendszerességet zsírégető súlyzós edzés csökkenteni kellett. Hogy a módszer előnyös hatásai megmaradjanak, de növekedjen a regenerálódásra jutó idő, így egy izomcsoport edzésére egy héten kétszer kerül sor.

A 10x3-as zsírégető módszer

Akin csak kipróbálták, mindenki kiégett két hét után, ha diéta mellett próbálkozott ezzel. Így kialakult egyfajta hibrid progressziós terv.

hogyan lehet gyorsan egészségesen zsírégetni 50 évesnél idősebb fogyás

Has és kardió Chad Zsírégető súlyzós edzés a saját szavai szerint megveti és gyűlöli a kardiót és a hasedzéseket. Ez nem jelenti azt, hogy nem lehet végezni őket, ám szerinte a milliónyi hasprés és a 45 perces kardióedzések egyáltalán nem szükségesek ide.

HIIT edzés: az eredményes zsírégetés

Ő úgy fogalmaz, hogy mindkettő haszontalan tevékenység, mivel a hosszú kardió csak lezabálja az izmokat, a milliónyi hasprés meg tiszta időpocsékolás ebben van némi igazsága — a szerk.

Szerinte az elsődleges fontosságú tényező a diéta egyetértünk — a szerk.

gyógyszer amitől fogyni lehet hogyan lehet fogyni egy hétig

Szerinte hacsak nem vagy erőemelő, nincs szükség a has izolált edzésére. Azt azonban aláírja, hogy hasznos beiktatni olyan magas inzenzitású mozgásokat, melyek megemelik a pulzust, és az energiafelhasználást.

Súlyzós edzés és fogyás? Micsoda?!

Az olyan gyakorlatok, mint a zsírégetés 3 napig, vagy az ugrálókötelezés okozzák a legnagyob mértékű zsírvesztést. Mindkettőre sor kerül az edzéstervben. A program újszerűsége a progresszióban rejlik.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről.

Ragaszkodj az alábbiakban javasoltakhoz! Az edzésterv.